Según la OMS (Organización Mundial de la Salud) es la actitud y aptitud para realizar de forma voluntaria y sistemática actividades dirigidas a conservar la salud y prevenir enfermedades. Si se padeciera una de ellas, se adopta el estilo de vida más adecuado para frenar su evolución. El concepto nació en el campo de la enfermería en el sentido de las acciones que debía hacer el paciente para mejorar y cumplir con su tratamiento.
En la actualidad, se extrapola no sólo a la salud física sino a la salud mental y emocional, consiste en dedicar atención a esas acciones que nos ayudan a mantener el bienestar, a mejorar nuestra calidad de vida o frenar la evolución de algún trastorno.
No nacemos con estas habilidades, las vamos aprendiendo a lo largo de la vida. Cada vez se hace más hincapié en la importancia de autocuidarse con el objetivo de que se conviertan en hábitos. Te propongo la siguiente actividad que te puede ayudar a practicar tu autocuidado mental:
- Identifica las cosas que te gustan (por ejemplo, leer una novela, hacer deporte, tomar café con un amig@)
- Establece la frecuencia (por ejemplo: los lunes leo, los martes salgo a pasear etc.)
- Pedir ayuda si no sabes cómo organizarte (a través de sesiones para proponerte actividades y cómo llevarlas a cabo).
Se trata de priorizarte y sacar cada día un poco de tiempo para hacer actividades agradables que fortalezcan tu estado de ánimo.Si te cuesta pensar qué actividades podrías realizar, te sugiero que pruebes algunas de éstas:
- Meditar 15 minutos al día.
- Hacer ejercicios de respiración varias veces al día.
- Escribir un diario para plasmar tus emociones.
- Hablarte desde el respeto y la aceptación.
- Rodearte de personas que sumen.
- Hacer media hora de ejercicio al día.
- Escuchar música a diario.
- Hablar con alguien que te permita expresar cómo te sientes.
- Disfrutar de un café o un té con tranquilidad.
- Caminar media hora al día.
- Conectar con la naturaleza.
- Leer un buen libro.
- Abrazar a un ser querido.
- Darte una ducha refrescante.
- Hacer alguna actividad creativa, como manualidades o pintar.
Los ritmos de vida acelerados en los que vivimos llenos de múltiples tareas, han supuesto un abandono del tiempo que le dedicamos a cuidarnos en todos los aspectos, sobretodo en el emocional. De ahí la importancia de concienciarnos para sacar cada día un hueco para hacer actividades que nos traerán efectos positivos a largo plazo.
Si necesitas ayuda para mejorar tus habilidades de autocuidado, permíteme que te oriente en el camino.
COMIENZA EL VERDADERO CAMBIO Y DESARROLLA TODO TU POTENCIAL.