¿QUÉ ES EL AUTOCUIDADO?

Según la OMS (Organización Mundial de la Salud) es la actitud y aptitud para realizar de forma voluntaria y sistemática actividades dirigidas a conservar la salud y prevenir enfermedades. Si se padeciera una de ellas, se adopta el estilo de vida más adecuado para frenar su evolución. El concepto nació en el campo de la enfermería en el sentido de las acciones que debía hacer el paciente para mejorar y cumplir con su tratamiento.

En la actualidad, se extrapola no sólo a la salud física sino a la salud mental y emocional, consiste en dedicar atención a esas acciones que nos ayudan  a mantener el bienestar, a mejorar nuestra calidad de vida o  frenar la evolución de algún trastorno.

No nacemos con estas habilidades, las vamos aprendiendo a lo largo de la vida. Cada vez se hace más hincapié en la importancia de autocuidarse con el objetivo de que se conviertan en hábitos. Te propongo la siguiente actividad que te puede ayudar a practicar tu autocuidado mental:

  • Identifica las cosas que te gustan (por ejemplo, leer una novela, hacer deporte, tomar café con un amig@)
  • Establece la frecuencia (por ejemplo: los lunes leo, los martes salgo a pasear etc.)
  • Pedir ayuda si no sabes cómo organizarte (a través de sesiones para proponerte actividades y cómo llevarlas a cabo).

Se trata de priorizarte y sacar cada día un poco de tiempo para hacer actividades agradables que fortalezcan tu estado de ánimo.Si te cuesta pensar qué actividades podrías realizar, te sugiero que pruebes algunas de éstas:

  • Meditar 15 minutos al día.
  • Hacer ejercicios de respiración varias veces al día.
  • Escribir un diario para plasmar tus emociones.
  • Hablarte desde el respeto y la aceptación.
  • Rodearte de personas que sumen.
  • Hacer media hora de ejercicio al día.
  • Escuchar música a diario.
  • Hablar con alguien que te permita expresar cómo te sientes.
  • Disfrutar de un café o un té con tranquilidad.
  • Caminar media hora al día.
  • Conectar con la naturaleza.
  • Leer un buen libro.
  • Abrazar a un ser querido.
  • Darte una ducha refrescante.
  • Hacer alguna actividad creativa, como manualidades o pintar.

Los ritmos de vida acelerados en los que vivimos llenos de múltiples tareas, han supuesto un abandono del tiempo que le dedicamos a cuidarnos en todos los aspectos, sobretodo en el emocional. De ahí la importancia de concienciarnos para sacar cada día un hueco para hacer actividades que nos traerán efectos positivos a largo plazo.

Si necesitas ayuda para mejorar tus habilidades de autocuidado, permíteme que te oriente en el camino.

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DEPENDENCIA EMOCIONAL

La dependencia emocional es un patrón psicológico en el cual la persona cubre sus necesidades emocionales de manera des-adaptativa con otras personas. La persona que es dependiente siempre tiene que tener una persona de referencia, ya se un familiar, amig@, pareja etc. Sin duda, nos resta libertad y la capacidad de ser uno@ mism@. Algunas características en las que podemos fijarnos para saber si somos propensos a establecer relaciones de dependencia son:

-No querer estar sol@.

-Dificultad para tomar decisiones, prefieren que el otro sea el responsable de su vida.

– Tener baja autoestima.

– Idealizar a la otra persona y querer su aprobación continua.

– Miedo extremo a perder a esa persona o que le abandonen.

– Creer que es incapaz de cuidarse a sí mism@.

– Dificultad para poner fin a una relación en el caso de que sea tóxica.

Cuando exploramos el origen de esta dependencia podemos ver que se intensifica por una educación sobreprotectora o que inculque temor, a hacer cosas por sí mism@. Esta vinculación afectiva excesiva se correlaciona con trastornos de apego. El apego es una vinculación afectiva intensa, duradera, de carácter singular, que se desarrolla y consolida entre dos individuos, por medio de sus interacciones recíprocas, y cuyo objetivo inmediato es la búsqueda y mantenimiento de proximidad en momentos de amenaza, ya que esto proporciona seguridad, consuelo y protección. Suele aparecer a los 6 meses de edad y establecerse hasta los 2 años aproximadamente. El tipo de apego establecido en la infancia influye de manera significativa en las relaciones posteriores de amistad y de pareja.

Para salir de esa dependencia te propongo que:

  • Hagas planes fuera de esa relación una vez en semana.
  • Realizar una actividad sol@
  • Reforzarte verbalmente, es decir, decirte cosas positivas.
  • Recordar que tu valor no depende de otras personas.

Si tienes alguna duda o crees que tienes una relación de dependencia emocional, contacta conmigo para trabajar en sesiones online.

¿POR QUÉ ES TAN IMPORTANTE LA AUTOESTIMA?

La autoestima se define como el conjunto de percepciones, pensamientos, evaluaciones, sentimientos y tendencias de comportamientos dirigidos hacia un@ mismo y hacia los rasgos de nuestro cuerpo y nuestro carácter. Para llegar a tener un nivel de autoestima (¿Me quiero?) adecuado,  primero es necesario conocer los cinco componentes que la conforman y responder a las […]

EL PELIGRO DE OBEDECER CIEGAMENTE

No sé a vosotr@s pero a mí, el verbo OBEDECER no me gusta nada por todo lo que implica.  Y no es porque sea precisamente una rebelde sin causa sino por  las connotaciones que conforman esa palabra. La RAE lo define como: cumplir la voluntad de quien manda. Es decir, alguien externo, con más poder que tú, te ordena, te exige que hagas algo y supuestamente camuflado bajo la coletilla: “es por tu bien” o “porque lo digo yo”.

No hay diálogo, no hay consenso de razones, no hay explicaciones y así, señores y señoras, no se puede educar. Trasladémosnos al Holocausto que llevaron a cabo los nazis, la inmensa mayoría obedecía órdenes ciegamente y todo “por” el bien de Alemania. Desde casa, diríamos: “eso a mí no me pasaría jamás”. ¿Estás segur@?

Pues me gustaría comentaros un experimento muy comentado desde la Psicología social: el experimento de Milgram. El nombre se lo debe a un psicólogo norteamericano que en 1961  quería comprobar hasta qué punto personas normales, sin patologías previas, con diferentes niveles académicos y diferentes perfiles obedecían a una autoridad. El experimento trataba sobre “aprendizaje y memoria” y hacían falta tres personas: el investigador (con bata blanca, la autoridad), el maestr@ y el alumno/a. Al sujeto experimental siempre le tocaba ser maestr@, ya que el sorteo estaba amañado y el alumn@ era un cómplice del investigador.

El alumn@ era atado delante del maestr@ en una silla para que no se moviera y se le colaban electrodos; luego el maestr@ se iba a la habitación contigüa, donde había interruptores que regulaban la intensidad de la descarga con etiquetas: descarga moderada, fuerte, peligro, descarga grave y probable muerte. El alumn@ tenía que aprenderse pares de palabras y a cada error el maestro incrementaba la descarga en 15 en 15 voltios más. Realmente esas descargas no se producían pero el alumn@ representaba el papel gritando en la habitación de al lado. Si el maestr@ se negaba a aumentar la descarga, el investigador le decía “continúe por favor”, “para que le experimento funcione necesita que usted siga”, “debe continuar” etc.

Sorprendentemente el 65% continuó hasta el final, aplicando la máxima descarga. Atrás, quedaron sus valores morales y su conciencia. Es cierto que la muestra no era muy significativa, eran 45 personas en total, pero sin duda, este experimento da mucho que pensar.

Demuestra que los seres humanos podemos ser muy frágiles ante la autoridad y acabar obedeciendo ciegamente aunque sufran o mueran personas.

Pero no nos quedemos con esta visión no demasiado positiva, yo me quedo con el resultado que me gustó más de este experimento: Milgram constató que a mayor formación académica, menos intimidación producía la autoridad, por lo que la obediencia disminuía. Así que apostemos por la formación, la educación, la lectura, el ver las dos caras de la moneda, las versiones diferentes, empapémosnos  de información y en última instancia tomemos decisiones razonadas, coherentes con nuestros principios y sepamos parar a tiempo.

Nuestro criterio está por delante de presiones grupales, autoridades, aprendamos a saber que está bien y que no está bien, porque no necesitamos que nadie nos lo diga.

DECIDES TÚ.

Reloj

DEJAR PASAR EL TIEMPO NO SIEMPRE TRAE LA SOLUCIÓN

Algunos de mis clientes conocen bien esta frase, ya que la empleo en algunos casos en los que no siempre sirve lo de “El tiempo lo cura todo”.

Son dos frases con significados completamente contrarios. Esta última frase hecha, tan nuestra, que a tod@s nos han dicho o hemos dicho en algún momento con el objetivo de animar a alguien. Por supuesto, que nos la dicen con la mejor intención y en algunas ocasiones tiene bastante de cierto porque con el tiempo superamos ciertas situaciones dolorosas.

Por ejemplo, una ruptura: hay personas que lo superan por sí mismas (unas más rápido, otras más lento) en función de las características propias, de la historia sentimental y de sus circunstancias.

Sin embargo, a veces tardamos en superar algo demasiado tiempo, un tiempo en el que estamos sufriendo y perdiéndonos la oportunidad de recobrar el equilibrio. O simplemente vemos que no lo superamos con nuestras propias herramientas y necesitamos una guía externa que nos oriente por el camino.

Y TÚ, ¿PUEDES con todo por ti mism@ o “NECESITAS una mano”?

COMIENZA EL VERDADERO CAMBIO Y DESARROLLA TODO TU POTENCIAL.

  1. Aurora Cortés Lobato en BLOG

    Encantada de seguir tu blog!! Gracias. Un saludo